Alta Perfomance: atividade física é uma aliada para ter energia necessária

26 de novembro de 2015 by Frederico Porto in Desenvolvimento Profissional, E-books, Qualidade de vida

Para atingir a alta performance, temos que cuidar das 4 dimensões: físico, emocional, mental e espiritual.

Hoje vou falar do físico, mais especificamente da atividade física. Não adianta você comer bem, ter o tempo de descanso, mas não se exercitar. Só assim teremos quantidade de energia necessária para alcançar a alta performance e ser uma atleta corporativo.

O corpo humano não foi feito para ficar parado. Quando isso acontece, ele deixa de funcionar adequadamente, a disposição dando lugar à indolência; a flexibilidade, às dores nas juntas; a boa forma, à obesidade e, quando chega a esse ponto, quase tudo começa a desandar, porque a obesidade é fator de risco para inúmeras doenças, como hipertensão, diabetes e toda ordem de distúrbios cardiovasculares.

O círculo vicioso negativo que se inicia com a falta de atividade física regular faz a pessoa se tornar cada vez mais desenergizada e apática, com a tendência a desenvolver problemas de saúde ou a agravar os já existentes. Por outro lado, basta que se inicie um programa de exercícios regulares para a pessoa ver esse círculo vicioso se tornar positivo e sentir-se mais forte, energizada, revigorada, com seu sistema cardiovascular fortalecido e, com o aumento do gasto calórico, em condições de fazer baixar os ponteiros da balança, caso esteja acima do peso.

Para usufruir dos efeitos benéficos da atividade física, o ideal é escolher uma modalidade de intensidade moderada (como caminhar, correr ou pedalar) e praticá-la cinco dias por semana, por pelo menos trinta minutos.

Segundo um estudo realizado nos Estados Unidos, pessoas que praticam atividade física e que mantém o peso dentro da normalidade podem chegar a ter doze anos a mais de vida, além de acrescentar qualidade aos anos de vida acrescidos. E outros estudos trazem à tona informações bastante úteis, que ajudarão você a obter um balanço calórico favorável no dia a dia:

• O metabolismo se mantém em níveis elevados por até duas horas após o término de uma sessão de atividade física.
• Para cada 100 calorias gastas durante um exercício, outras 15 calorias são eliminadas durante o período seguinte.
• Para emagrecer um quilo é necessário gastar ou deixar de ingerir cerca de 7 mil calorias.

Principais benefícios da prática regular de atividade física:

• Redução do estresse;
• Fortalecimento de músculos, ossos e ligamentos;
• Redução dos sintomas de tensão pré-menstrual;
• Proteção contra doenças cardiovasculares;
• Melhora da qualidade do sono;
• Melhora da digestão, do desempenho sexual e da capacidade de concentração mental;
• Melhora da qualidade de vida, contribuindo para o abandono de hábitos prejudiciais, como deita inadequada e tabagismo.

O condicionamento físico obtido não se mantém por tempo indeterminado, de modo que a manutenção através de atividade física é crucial para que os frutos do investimento energético se mantenham.