6 dicas para manter o peso ideal
O cérebro de algumas pessoas é mais eficiente em resistir às tentações do que outros.
Independentemente de onde você estiver em sua jornada de perda de peso, você provavelmente conviverá com o medo constante de recuperar tudo. Essa preocupação não é infundada: uma pesquisa sugere que homens e mulheres na maioria das dietas tradicionais perdem de 5 a 10 por cento do seu peso original nos primeiros seis meses, mas menos de 5 por cento mantêm essa perda de peso ao longo do tempo. Pior ainda, mais de dois terços recuperam mais do que eles perderam.
Se você tem esse medo constante, relaxe. Não há necessidade de se preocupar com isso se você estiver usando uma estratégia correta baseada na ciência. Aqui estão seis etapas que você pode seguir para criar uma base poderosa para o sucesso de manutenção de peso a longo prazo:
- Converta o estereótipo de “força de vontade” em uma estratégia de “mãos à obra”.
Uma pesquisa recente descobriu que os americanos sentem que a falta de força de vontade é a barreira mais significativa para alcançar e manter a perda de peso. Os pesquisadores também descobriram que as pessoas obesas poderiam perder peso por conta própria, comendo menos e se movendo mais.
O excesso de peso é causado por uma interação complexa entre genética e ambiente. A ciência emergente da epigenética demonstrou inequivocamente que centenas de genes propensos a obesidade podem ser ativados por um espectro de condições, desde abuso infantil e trauma até o estado nutricional dos avós.
É hora de parar de culpar a si mesmo e aos outros pela falta de força de vontade e entender que confiar apenas em comer menos e mover-se mais é muito simplista e trivializa desafios substanciais para a manutenção do peso, como a saúde mental prejudicada e o status socioeconômico comprometido.
Com isso em mente, não se deve esperar que a força de vontade caia do céu, mas sim se colocar em movimento.
- Use a cabeça.
Manter o peso está muitas vezes relacionado com mecanismos de enfrentamento e capacidade de lidar com o estresse. Muitas pessoas usam a comida como uma válvula de escape para lidar com o estresse, medo e infelicidade.
Para manter a perda de peso, é necessário encontrar melhores maneiras de lidar com essas emoções. Estes são alguns dos casos onde um psicólogo pode ser um grande aliado tanto para o emagrecimento quanto para a manutenção.
Uma dica inicial, é que você tenha consciência sobre seu emocional e como isto se reflete na sua alimentação, crie um plano de ação para lidar com esses sentimentos, quando chegar a hora.
- Pratique o mindfulness.
Medite seu caminho para um cérebro mais eficaz! Neurocientistas demonstraram que uma prática consistente de mindfulness promove a neurogênese (criação de novas células cerebrais), o que melhora o aprendizado, a memória e a regulação emocional – algo que você pode precisar quando em um dia ruim, se sentir tentado a comer um pote de sorvete.
⇒ Neste vídeo, falo um pouco sobre o mindfulness: Mindfulness – Dr. Frederico Porto.
⇒ ⇒ Para saber ainda mais sobre o mindfulness, visite o meu site.
- Defina suas motivações
Você deve perder ou manter o peso porque é pessoalmente gratificante, faz você sentir-se melhor consigo mesmo, com mais autoconfiança, mais saudável e com mais energia. Agora, se você está a procura de recompensas externas ou para evitar algum tipo de punição, sua chance de recuperar os quilos perdidos é grande.
- Mantenha uma atividade física regular.
Quando falamos de manter o peso, as pessoas que aliam uma dieta (programa de alimentação) com exercícios físicos regulares mantém mais a perda de peso em comparação com pessoas que apenas incorporam uma dieta ou exercício em seus estilos de vida.
Outras entidades como a American Heart Association e o American College of Sports Medicine, recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a intensa por semana para manter a perda de peso. Treine se divertindo com passeios e programas alternativos, isto pode ajudar a manter-se ativo de uma maneira agradável com amigos e família. Um treino informal.
- Alimente seu cérebro.
Assim como com a meditação e a atividade física, uma dieta saudável levará a um cérebro mais efetivo e focado porque também promove a neurogênese. Você também melhorará a saúde do microbioma do intestino que exercem uma influência poderosa sobre tudo, desde a função imune até a sua capacidade de manter o peso.
⇒ Leia mais sobre uma alimentação natural e saudável nesse link: 9 benefícios dos alimentos naturais para o emagrecimento.
Adaptado de Dr. Peeke
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