9 benefícios dos alimentos naturais para o emagrecimento
Não é por acaso que o aumento rápido da obesidade ocorreu ao mesmo tempo em que os alimentos industrializados ficaram mais disponíveis. Embora esses alimentos sejam convenientes, eles são carregados de calorias, pobres em nutrientes e aumentam o risco de surgimento de várias doenças. Por outro lado, os alimentos naturais são muito saudáveis e podem ajudar na perda de peso.
O que são alimentos naturais?
São alimentos de ingrediente único, ricos em vitaminas e minerais e que não possuem aditivos químicos.
Alguns exemplos são:
- Maçã
- Banana
- Sementes de chia
- Brócolis
- Tomate
- Batata doce
- Salmão
- Ovo
- Carne (in natura)
Aqui estão 9 razões pelas quais alimentos naturais podem ajudá-lo a perder peso.
1. São nutritivos
Os alimentos vegetais e animais naturais, não processados, são ricos em vitaminas e minerais que são ótimos para a saúde. Por outro lado, os alimentos industrializados são baixos em micronutrientes e podem aumentar o risco de problemas de saúde.
Uma dieta rica em nutrientes pode ajudar com a perda de gordura, melhorando as deficiências nutricionais e reduzindo a fome.
2. Não contêm açúcar refinado
Os alimentos naturais não têm adição de açúcar. Alimentos com alto teor de açúcares são tipicamente mais ricos em calorias, não provocam sensação de saciedade e aumentam o risco de obesidade.
3. São ricos em fibras solúveis
A fibra solúvel pode ajudar na perda de peso reduzindo o apetite. Alimentos naturais ricos em fibra solúvel incluem batata doce, feijão, frutas e vegetais.
4. Não contêm gorduras transgênicas
As gorduras trans artificiais aumentam o ganho de gordura e aumentam o risco de muitas doenças nocivas.
5. Ajudam a comer mais devagar
Alimentos naturais podem ajudá-lo a comer lentamente, pois obrigam você a mastigar mais. Isso pode reduzir seu apetite e deixá-lo satisfeito com menos comida.
6. Pode reduzir o desejo por doces
O maior desafio na perda de peso muitas vezes não é a dieta, mas sim resistir ao desejo de comer alimentos açucarados. Isso é desafiador, especialmente se você é alguém que come muitos doces.
Alimentos naturais fornecem uma solução doce e saudável. Comer mais alimentos naturais pode ajudar o seu paladar a se adaptar, reduzindo o desejo ao longo do tempo.
7. Você pode comer mais e mesmo assim perder peso
Uma grande vantagem dos alimentos naturais é que eles tipicamente “enchem mais” do que um prato de alimentos industrializados, enquanto fornecem menos calorias. Isso ocorre porque muitos alimentos naturais contêm uma boa porção de ar e água, que são livres de calorias
Alimentos com menos calorias e mais volume podem te satisfazer mais do que alimentos com mais calorias e menos volume. Isso ocorre pois eles esticam o estômago, e os receptores de estiramento do estômago sinalizam para que o cérebro pare de comer. O cérebro então responde produzindo hormônios que reduzem o apetite e aumentam a sensação de satisfação.
8. Reduzem o consumo de alimentos industrializados
A obesidade é um enorme problema de saúde em todo o mundo, com mais de 1,9 bilhão de pessoas com idade acima de 18 anos classificadas como obesas ou com excesso de peso. Curiosamente, o aumento rápido da obesidade ocorreu ao mesmo tempo em que os alimentos industrializados ficaram amplamente disponíveis.
Comer mais alimentos naturais reduz a ingestão de alimentos industrializados que fornecem poucos nutrientes e aumentam o risco de doenças.
9. Vão ajudá-lo a fazer uma mudança em seu estilo de vida
Seguir uma dieta rígida pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas mantê-lo em forma é o maior desafio. Mudar o foco para consumir mais alimentos naturais, ao invés de seguir uma dieta, pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo a longo prazo.
Adaptado de Health Line
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