7 ações simples para atingir a Atenção Plena
Se você acompanha o blog, você já sabe que o Mindfulness é uma prática para alcançar o estado emocional consciente e fixar no aqui e agora, sem nenhum julgamento. Mas não é tão simples quanto parece.
Nós estamos profundamente envolvidos em estados mentais condicionados. Temos que adotar uma postura de testemunha imparcial e notar o fluxo da mente sem julgamentos. Apenas sentir, estar ciente dele.
No curso Mindfulness, nós medimos o estado mental de cada participante com um equipamento de biofeedback e, a partir disso, auxiliar na busca pela Atenção Plena.
Mas quais são as principais ações para atingir a Atenção Plena? Confira as 7 atitudes listadas por Jon Kabat-Zinn, médico responsável por integrar a meditação na medicina tradicional.
1. Ser Paciente
Deixe que as coisas se desenrolem no seu tempo, sem tentar apressar nada, por melhor que seja sua intenção. Tudo tem um tempo para acontecer e você deve ser paciente e esperar, viver o presente.
2. Ter uma mente de principiante
Cultivar uma mente que está disposta a ver tudo como se fosse a primeira vez e ser receptiva a novas possibilidades, sem deixar que nossos pensamentos e crenças nos criem obstáculos que nos impeçam de ver as coisas como elas realmente são.
3. Confiar
Desenvolver uma confiança em si mesmo, na sua autoridade e intuição, mesmo que haja erros no caminho.
4. Não se esforce
Sinta a sua mente, apenas isso. Não resista, não se esforce. A melhor maneira para alcançar seus objetivos é aceitar as coisas com elas são e não lutar contra isso.
5. Aceitar
Aceite aquilo que você está pensando e sentindo, sem gastar tempo e energia tentando força a situação a ser do jeito que você queria que fosse.
6. Desapegar
Deixe de lado o seu julgamento para experiências boas ou ruins, que tendemos a manter as primeiras e afastar as segundas. Apenas aceite o que está acontecendo e absorva o que for necessário. Nós sabemos fazer isso: toda noite quando vamos dormir é um desapego.
7 – Ser grato
Seja grato a cada momento, pelo simples fato de estar vivo, de respirar, por tudo. A gratidão é uma das atitudes mais positivas a cultivar, diretamente relacionada ao bem-estar. E nós só podemos estar gratos quando estamos cientes do momento presente. E o Mindfulness é o ponto de partida para a gratidão.
Não esqueça de colocar essas ações em prática para potencializar a sua mente.
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