Bons hábitos: o poder da neurociência na reeducação alimentar!
Dominando os seus hábitos é possível tornar comportamentos comuns e naturais em algo bom, sem nem precisar pensar antes de fazer. Serão tão automáticos quanto escovar os dentes, por exemplo. Isso acontece quando o cérebro passa a reconhecer determinada ação como hábito e, para que isso aconteça, é necessário repeti-la sempre.
Quando você decide comer melhor e trabalhar em uma reeducação alimentar, é preciso que o seu cérebro entenda isso e sinta tanto prazer comendo um prato saudável quanto sente com um bolo de chocolate. Parece até impossível, né? Mas eu garanto que não!
Só é necessário reforçar uma coisa: se o seu interesse na reeducação alimentar tem como objetivo o emagrecimento, é importante não se concentrar em atingir um peso ideal, já que cada um possui um corpo diferente, ou seja, o seu peso não tem que ser igual ao de ninguém. Portanto, foque na sua saúde!
Neurociência na reeducação alimentar
O cérebro estimula o corpo a manter o peso – mesmo que em excesso – praticamente como uma questão de sobrevivência. Isso acontece para formar uma reserva de energia caso haja escassez de alimento (comum em uma dieta).
Isto porque o cérebro ainda interpreta intervalos entre as refeições como períodos de fome. Assim, ele retarda o metabolismo para ajudar a estocar energia para o futuro. Funciona como um hábito que traz prejuízo à saúde e, por isso, é fundamental realizar uma reeducação alimentar para ter mais qualidade de vida, bem-estar e emagrecer com saúde.
Mas você pode perguntar: doutor, é para acabar com os hábitos? A resposta é não! Seria impossível viver sem os hábitos. É somente por causa deles, por essas ações automatizadas, que sua mente é liberada para aprender coisas novas, inclusive a se alimentar corretamente. O necessário é dominá-los, transformando os maus hábitos em bons hábitos.
Como mudar esses hábitos?
Para iniciar uma reeducação alimentar você precisa ter foco. Lembre-se que você precisa dominar os seus hábitos para que o seu cérebro encare as novas ações de maneira natural e não como sendo uma tortura.
Em vez de acordar em cima da hora para o trabalho, coloque o despertador 20 minutos antes e coma uma fruta, um cereal ou um pedaço de queijo no café da manhã, por exemplo.
Não passe a manhã toda bebendo café, troque por um chá e beba muita água. No almoço, não pague pelo buffet livre e monte um prato com bastante verduras e vegetais, equilibrando todos os nutrientes. Você também não precisa de refrigerante neste momento, não é mesmo?
Esses são alguns poucos hábitos que você pode começar hoje! Acredite em mim, daqui a alguns anos, você pensará o quanto poderia ter iniciado a reeducação alimentar hoje, lendo este artigo. Afinal, ao longo do tempo, fará uma grande diferença o que você come, e não digo apenas em relação a balança.
Faça uma faxina no seus hábitos alimentares – que tal quebrar aqueles que não condizem mais com seu momento de vida ou que lhe fazem mal, e substituí-los por novos, saudáveis e tão prazerosos quanto? Essa é a verdadeira reeducação alimentar!
Se quiser saber mais sobre a importância da mudança de maus hábitos, eu posso te ajudar. Baixe o meu e-book gratuito “O Poder do Mini-hábito”. Tenho certeza que vai fazer muita diferença na sua vida. Clique aqui!
Grande Abraço.
Dr. Frederico Porto – Médico Psiquiatra e Nutrólogo
[activecampaign]
