Mudança de hábito: 5 passos para manter uma vida saudável na terceira idade
Todo mundo busca uma velhice livre de doenças, certo? Infelizmente, não existe uma receita infalível que garanta isso, mas é muito possível buscar a qualidade de vida e o bem-estar em todas as fases da vida.
As palavras de ordem, neste caso, são: mudança de hábito. Existem comportamentos que estão na linha de frente para conquistar uma vida mais longeva e saudável, e é sobre isso que falarei neste artigo.
O ideal mesmo é que os cuidados comecem cedo, muito antes da chamada terceira idade. Mas se serve de consolo, mesmo tarde, a mudança de hábito ainda vale muito a pena para alcançar o bem-estar e combater diversas doenças, não importa qual a sua idade.
É importante ressaltar, também, que o segredo dos que passaram dos 60 anos com energia e disposição está na diferença de encarar a velhice. Deixaram de ser uma faixa etária dependente e sozinha para encontrar atividades e socialização que os fazem sentir vivos. É fundamental essa quebra de paradigma para a mudança de hábito.
Mudança de hábito: como fazer
Separei 6 passos importantes para a manutenção de uma vida saudável na terceira idade. São eles:
Atividade física
O ideal é realizar atividades aeróbicas como a caminhada, dança ou bike. Além de fazer bem para a saúde, também evita quedas por conta de manter a força muscular. Fuja da preguiça, exercite-se pelo menos 15 minutos por dia, troque o elevador por escadas se não tiver que ir a um andar muito alto do prédio, passeie com o cachorro ou caminhe até o supermercado, o importante é se movimentar.
Movimente o cérebro
É muito importante manter também a parte neurológica ativa e não somente a física. Vale cuidar dos netos, realizar a matrícula em um curso, fazer um trabalho voluntário ou produzir algo novo. O que não pode é ficar parado. Além disso, leia mais, jogue palavras cruzadas e ouça música, essas são algumas atividades simples que ajudam a evitar doenças como Alzheimer ou Mal de Parkinson.
Alimentação saudável
Em qualquer idade é essencial que uma dieta adequada seja construída e seguida com cuidado. Para quem já passou dos 60, é preciso inserir no cardápio alimentos ricos em ômega 3, 6 e 9, pois eles controlam a gordura no organismo. Alimentos ricos em cálcio também são importantes. Se você ainda não teve essa mudança de hábito, é fundamental que passe por uma reeducação alimentar e comece a comer de maneira equilibrada.
Cuidados com o emocional
As preocupações e os problemas da vida interferem diretamente na longevidade e na saúde da terceira idade. A solidão pode causar depressão e outras doenças, por exemplo. É fundamental que essa fase da vida seja curtida com prazer, então encontre os amigos, viaje, passeie, aprenda coisas novas, pense positivo e se sinta útil. Essa é uma mudança de hábito fundamental!
Beba água
Eu sempre falo sobre isso porque é importante em todas as idades. Beba, pelo menos, de seis a oito copos de água por dia. É muito importante para o funcionamento do organismo. Bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos industrializados não devem substituir a água.
A mudança de hábito é importante na terceira idade – e em todas as fases da vida. Para te ajudar nisso, aconselho o meu e-book “Domine os seus hábitos com a neurociência”. Garanto que você terá mais saúde e qualidade de vida seguindo os passos do livro. Clique aqui para saber mais!
Grande Abraço.
Dr. Frederico Porto – Médico Psiquiatra e Nutrólogo
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