Passar muito tempo sentado faz mal pra saúde
O tempo gasto sentado em uma cadeira pode encurtar nossas vidas, mesmo se nos exercitarmos, de acordo com um estudo que usa medidas objetivas para encontrar os vínculos entre um longo período nessa posição e a morte entre adultos de meia idade e idosos.
Por outro lado, o estudo também sugere que podemos tomar medidas para reduzir os riscos tomando, como por exemplo, fazer uma caminhada rápida a cada meia hora.
A maioria de nós quase certamente já ouviu dizer que ficar sentado e quase imóvel o dia todo é prejudicial para a saúde. Muitos estudos epidemiológicos observaram que as pessoas que passam mais tempo sentadas ao longo do dia, estão mais propensas a desenvolver diversas doenças, incluindo obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Elas também correm maior risco de morte prematura.
Para esse novo estudo, que foi publicado na revista Annals of Internal Medicine, cientistas da Universidade de Columbia em Nova York e muitas outras instituições voltaram-se para uma extensa base de dados de informações de saúde existentes sobre dezenas de milhares de homens caucasianos, afro-americanos e mulheres de 45 anos ou mais, que faziam parte de um estudo de risco de AVC.
Os participantes foram submetidos a uma bateria de exames de saúde e cerca de 8 mil deles também usaram acelerômetros durante uma semana para rastrear seus movimentos diários. Os acelerômetros são, naturalmente, uma medida objetiva de quantas vezes alguém se senta, se exercita ou se move de outra forma.
Após analisar os dados desses participantes, os cientistas os dividiram em vários grupos, levando em conta quantas horas por dia, cada pessoa sentou-se, bem como a duração de cada uma das “sessões”, sem interrupção – 10 minutos? 30 minutos? 60 minutos? Mais? – e quanto tempo, se houve algum, passaram a exercitar-se depois (principalmente com passeios ou caminhadas).
Depois eles compararam esses registros contra os registros de mortalidade, procurando por óbitos que ocorreram dentro de cerca de quatro anos entre os participantes que usaram os acelerômetros.
Mesmo nesse curto período de tempo, houve registro de mortes. Cerca de 5% dos participantes de todas as idades morreram durante o período de acompanhamento. (Os cientistas descartaram quaisquer dados de pessoas que morreram no prazo de um ano após a sua avaliação, uma vez que eles poderiam ter uma doença subjacente que aumentou a fadiga e os levou a sentar-se com mais frequência).
Os cientistas, então, encontraram fortes correlações estatísticas entre assento e mortalidade. Os homens e as mulheres que se sentaram durante a maioria das horas todos os dias, de acordo com os dados do acelerômetro, tiveram um maior risco de morte precoce, especialmente se esta sessão continuasse por mais de 30 minutos. O risco não foi afetado pela idade, raça, gênero ou massa corporal.
Mas, curiosamente, o risco de morte precoce caiu quando o tempo assento era freqüentemente interrompido. As pessoas cujo tempo passado sentado geralmente durava menos de 30 minutos, eram menos propensos a morrer do que aqueles cuja sessão era mais prolongada, mesmo que o total de horas de assento fosse o mesmo.
Essencialmente, os dados mostraram que “tanto as horas totais passadas sentadas a cada dia, quanto as horas que são acumuladas em períodos curtos ou longos, influenciaram a longevidade”, diz Keith Diaz, professor assistente de medicina comportamental da Universidade de Columbia, que liderou o novo estudo.
Em futuros experimentos randomizados, o Dr. Diaz e seus colegas esperam analisar melhor a freqüência e a quantidade de pessoas que precisam se mover durante as pausas, a fim de diminuir os riscos da sessão.
Enquanto isso, considere configurar um alerta em seu telefone ou computador para fazer uma breve caminhada a cada meia hora. Você pode tentar aguardar esse tempo como uma chance de fazer algo que você queria fazer de qualquer maneira – pegue uma xícara de café, pegar algo da impressora ou simplesmente passear pela sala para falar com um colega cara a cara .
Adaptado de The New York Times
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