6 passos para dormir melhor

13 de junho de 2017 by Frederico Porto in Artigos, Desenvolvimento Pessoal, Qualidade de vida, Saúde

Especialistas determinam o fator-chave para uma boa noite de sono.

O neurologista e especialista em medicina do sono, Dr. W. Christ Winter, descobriu o que é preciso para melhorar a rotina de sono. Tudo o que é preciso é configurar seu alarme exatamente no mesmo horário todos os dias, independentemente do horário em que você vai dormir na noite anterior. Aderir a um horário de alerta previsível pode realmente treinar seu cérebro para se desligar com algum nível de consistência. Ele também acrescenta: “o conceito de um bom ou mau tempo de despertar não é real. Se você funciona melhor como uma coruja, ou se você é mais eficiente como um madrugador, mantenha sua rotina ao invés de tentar se encaixar em um molde específico”.

Quer dormir melhor? Experimente estes seis passos.

1) Comece o dia com um café da manhã rico em Ômega-3

Essas gorduras saudáveis reduzem a ansiedade e ajudam o corpo a produzir os hormônios que você precisa para dormir à noite. Obtenha sua dose diária adicionando algumas colheres de sopa de sementes de chia, sementes de linhaça ou nozes ao seu café da manhã. O ideal é moer estas sementes na hora da ingestão.

2) Limite o consumo de cafeína

O café é rico em antioxidantes que combatem doenças, mas apenas uma xícara na parte da tarde já pode causar estragos no sono. Embora um pouco de cafeína seja benéfico, pode demorar várias horas até que ela seja completamente eliminada do corpo, em algumas pessoas um café tomado 2 horas da tarde atrapalha o sono à noite. Proteja seu sono evitando bebidas com cafeína após o almoço.

3) Crie um ‘toque de recolher’ na cozinha

Enquanto as refeições pesadas e o álcool perto da hora de dormir podem fazer você se sentir sonolento, eles realmente prejudicam seu sono, estimulando você tarde da noite. Em vez de adormecer profundamente, você acordará no meio da noite e terá dificuldade em voltar a dormir. Evite isso implementando um toque de recolher. Feche a cozinha, por exemplo, às 7 da noite e pare de lanchar.

4) Mantenha seu quarto fresco

Pesquisas mostram que pessoas que sofrem de insônia têm uma temperatura corporal mais quente do que as pessoas normais. Abrir as janelas algum tempo antes de dormir, ou ainda utilizar um umidificador, podem colaborar para uma noite de sono ideal.

5) Substitua os comprimidos por relaxamento muscular progressivo

Esqueça os comprimidos para dormir! Embora possam parecer uma idéia inteligente no começo, a longo prazo eles podem causar dependência, sonolência prolongada e excesso apetite. Em vez disso, opte por uma solução ideal para o sono: relaxamento muscular progressivo. Sistematicamente tensionando e relaxando os sinais dos músculos para o cérebro, ajuda a distraí-lo de ansiedades que podem mantê-lo acordado.

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6) Durma no escuro e reduza a exposição a luz antes de ir para a cama.

A luz nos mantém alertas, o cérebro pensa que é dia , portanto temos de criar um pôr do sol digital, reduzindo a luz de sua casa 1 hora antes de ir para a cama e dormindo no mais escuro possível.

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Adaptado de: The OZ Blog