5 hábitos simples que garantem uma boa noite de sono
A sensação do despertador tocando após uma noite mal dormida é terrível, né? Você não tem a mínima disposição para sair da cama e fica contando as horas para poder voltar para lá. A insônia é um problema recorrente na vida de muitas pessoas, mas a mudança de hábitos simples podem ajudar muito na qualidade do sono.
Uma noite mal dormida atrapalha o resto do seu dia, porque causa dificuldade de concentração, distúrbios de humor, sonolência excessiva durante o dia, alteração da memória, indisposição e fadiga crônica.
Isso acontece porque o sono restaura tudo o que foi perdido durante o dia no organismo e deixa o corpo descansado, pronto para mais afazeres no dia seguinte. Mude hábitos simples e, com certeza, a sua produtividade também melhorará.
E por falar em hábitos simples, separei alguns para você já começar a fazer. A sua noite será muito melhor e bem dormida. Acompanhe comigo:
- Mantenha horários
O seu despertador sempre toca no mesmo horário pela manhã, certo? Pois saiba que é importante também manter uma rotina na hora de dormir, porque isso ajuda a regular o sono. O ideal é deitar e levantar no mesmo horário todos os dias, respeitando as 8 horas de sono por noite. Esse é um dos hábitos simples mais comuns e menos seguidos.
- Nada de barulhos
Qualquer barulho, por menor que seja, atrapalha muito a qualidade do seu sono. Esqueça de deixar a máquina de lavar funcionando durante a noite, e se alguém estiver acordado fazendo barulho no mesmo ambiente, peça que vá para outro lugar. O local que você dorme precisa ser confortável, escuro e sem ruídos.
- Evite café
Se você bebe café durante o dia todo – o que já é ruim – , pelo menos evite a bebida após as 17 horas. Digo isso porque a cafeína estimula, dá energia e tira o sono, ou seja, vai te atrapalhar muito durante a noite. É um dos hábitos simples que você conseguirá seguir.
- Desligue os aparelhos eletrônicos
Você tem o mau hábito de deitar na cama e ficar horas no celular ou assistindo TV antes de dormir? Essa pode ser a causa da sua noite mal dormida. Pessoas que utilizam esses aparelhos quando vão deitar são mais propensas a ter insônia e, consequentemente, se sentir mais cansadas no dia seguinte. Então, deixe o celular fora da cama e se desligue dele também.
- Exercite-se
Esse é um dos hábitos simples que sempre falo aqui no blog, e é justamente porque faz bem para tudo. Pode ser atividades aeróbicas como caminhada, bike ou dança, caso você não seja fã de outros esportes ou de academia.
Mas o ideal é não fazer esses exercícios no período da noite, porque para entrar no processo de relaxamento que levará a uma boa noite de sono, o cérebro precisa se desligar de coisas que o estimulem ainda mais.
Esses são alguns hábitos simples que é preciso ficar de olho para não trazer ainda mais prejuízos à qualidade do seu sono. Para mudar isso, fazer bem a você e garantir a sua saúde e bem-estar, eu posso te ajudar. Baixe o meu e-book gratuito “O Poder do Mini-hábito”. Tenho certeza que vai fazer muita diferença na sua vida. Clique aqui!
Grande Abraço.
Dr. Frederico Porto – Médico Psiquiatra e Nutrólogo
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