6 Alimentos para acrescentar na sua rotina e melhorar seus hábitos

8 de agosto de 2018 by Frederico Porto in Artigos, Blog, Artigos e Vídeos, Neuro Produtividade, Qualidade de vida, Saúde

Muitas pessoas pensam que para começar ou reeducar uma nova alimentação é necessário abrir mão de momentos festivos que possam levar às possíveis recaídas, ou pior, que será uma tortura a vontade de comer determinados alimentos que estarão proibidos “para sempre”. Eu garanto que não é assim que funciona, que é possível melhorar seus hábitos com a ajuda de uma alimentação saudável sem precisar ser tão radical.

Sobre a alimentação, a coisa mais importante a apreender é que “dieta” não deve ser uma fase. É preciso realmente comer de maneira mais saudável, eliminando alimentos processados, fritura e refrigerante, por exemplo.

Acima de tudo, respeite o seu corpo e haja com “consciência”. Se você comer muito, é preciso estar ciente disso. Pegue leve no dia seguinte e elimine os alimentos nocivos. Isso é trabalhar em melhorar seus hábitos.

A alimentação correta também ajuda – e muito – a melhorar seus hábitos em outros aspectos, como melhorar a produtividade, ganhar mais energia, melhorar a concentração, etc. Separei uma pequena lista para te ajudar nisso:

Mirtilo: um dos melhores alimentos para sua saúde cerebral são os mirtilos. Ajudam a melhorar a memória e a capacidade de concentração, te auxiliando a ser mais produtiva(o) no trabalho e nos afazeres diários.

Água: não importa quantas vezes ouvimos que é importante tomar 2 litros de água por dia, ainda temos a dificuldade de transformar isso em hábito. Mas é verdade, a água, além de hidratar, ajuda no combate do estresse, na energia e no funcionamento do organismo. Com isso, fica bem menos penoso o hábito de se exercitar diariamente, por exemplo.

Carboidratos complexos: antes que você ache que estou equivocado, lembre-se que antes de mais nada, tem que se atentar a quantidade que você necessita ingerir, que deve ser menor do que a quantidade que você queima, para não armazenar em excesso. Dito isso, cérebro precisa de energia, e ela provém da glicose gerada pelos carboidratos complexos, tais como o macarrão, arroz, vegetais, batata, etc.

Brócolis: o alimento contém selênio, um mineral que contribui para regular a ansiedade, a depressão e a fadiga. Sem dúvida, ajuda na construção de novos hábitos porque ajuda a trabalhar a resistência emocional.

Grãos integrais: são ricos em aminoácidos e triptofano, que o corpo utiliza para produzir melatonina e serotonina. O primeiro promove e mantém o ciclo do sono de maneira correta e o segundo ajuda a melhorar o humor e a promover o relaxamento do corpo e da mente. Ou seja, são excelentes para melhorar seus hábitos.

Chia: por ser fonte de fibras e proteínas, essa semente dá sensação de saciedade e melhora o funcionamento intestinal. Ajuda na reeducação alimentar evitando a sensação de fome logo após o consumo. É uma excelente aliada na construção de novos e bons hábitos alimentares.

Outros alimentos também ajudam muito no alto desempenho e na produtividade. Colocá-los no seu dia a dia é simples e pode fazer toda a diferença no seu trabalho e nos outros afazeres diários.

Se quer saber quais são, baixe gratuitamente o meu ebook “Alimentos que geram força de vontade“. Tenho certeza que você vai conseguir melhorar seus hábitos!

Grande Abraço.

Dr. Frederico Porto – Médico Psiquiatra e Nutrólogo