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8 atividades simples para turbinar o cérebro

10 de janeiro de 2017 by Frederico Porto in Artigos, Neuro Produtividade

cérebro

Todos os dias fazemos algumas ações ou atividades que se tornam automáticas, ou que nem nos damos conta. Porém, muitas delas, feitas com consciência, podem trazer muitos benefícios para o nosso cérebro.

Quais dessas atividades simples você faz normalmente? Faça mais vezes e elas ajudarão a melhorar sua saúde mental!

  1. Pense positivo

Uma nova pesquisa descobriu que memórias positivas podem ser usadas como uma forma de ajudar a aumentar o bem-estar mental. As pessoas do estudo foram convidadas a concentrar-se em memórias sociais positivas. Os participantes se concentraram em seus próprios sentimentos positivos a partir dessa memória, bem como sobre os sentimentos positivos sobre outra pessoa. Os resultados mostraram que as pessoas se sentiram socialmente mais seguras e mais positivas e relaxadas após o exercício. Ao mesmo tempo, sentimentos de culpa e medo foram reduzidos.

  1. Beba chá

O chá tanto é calmante quanto pode fazer você se sentir mais alerta. Ele melhora o desempenho cognitivo no curto prazo e pode ajudar a combater doenças a longo prazo.

  1. Fique calmo diante das pequenas irritações

Lidar com as pequenas tensões e estresses da vida cotidiana de forma positiva é a chave para a saúde a longo prazo, segundo um novo estudo. A pesquisa descobriu que as pessoas que permaneceram calmas ou alegres diante de irritações tiveram um menor risco de inflamações.

  1. Não veja os noticiários

Acompanhar eventos e notícias sobre violência em mídias sociais pode causar sintomas semelhantes ao transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Um estudo recente descobriu que quase um quarto dos indivíduos em mídias sociais tinham desenvolvido sintomas de PTSD após eventos como o 11 de setembro e atentados suicidas. Quanto mais pessoas viam os eventos, os pesquisadores descobriram, maior era o trauma subsequente que elas experimentavam.

  1. Coma micronutrientes

Apesar de consumir mais calorias do que nunca, muitas pessoas não recebem sua ingestão recomendada de nutrientes cerebrais essenciais, relata um novo estudo. O estudo explica que a melhor maneira de obter os nutrientes necessários é uma dieta alimentar tradicional, que consista em maior ingestão de alimentos como legumes, frutas, frutos do mar, cereais integrais, carne magra, nozes e leguminosas, e que evite alimentos processados, têm mais chances de fornecer os nutrientes que proporcionam resistência contra o surgimento de transtornos mentais.

  1. Olhe pela janela

Uma pesquisa descobriu que as pessoas que vivem em um lugar com uma visão do mar, rios ou lagos têm melhor saúde mental. Você não vive perto de um lugar com água? Qualquer tipo de espaço verde ou até mesmo árvores pode fazer bem também.

  1. Um pouco de atividade

Em comparação com a inatividade, mesmo os níveis “leves” de atividade física estão ligados a uma melhora de 50% na saúde mental, segundo um novo estudo. Quanto mais exercício as pessoas realizavam, mais protegidas elas ficavam contra os transtornos mentais. Mas tantos os níveis baixos quanto os altos de exercício também estavam ligados a reduções de mais de 50% no risco de sofrer com doenças mentais em comparação com a inatividade.

  1. Escovar os dentes

Escovar os dentes regularmente pode reduzir o risco de demência em mais de um quarto, segundo uma nova pesquisa. Pessoas com menos de 20 dentes são 26% mais propensas a desenvolver problemas cognitivos que poderiam levar à doença de Alzheimer. Acredita-se que a mastigação aumenta o fluxo de sangue para o cérebro, melhorando assim a memória.

Com essas 8 atividades do dia a dia você já consegue potencializar as ações do seu cérebro!

Adaptado de Psy Blog
10 de janeiro de 2017
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SOBRE DR. FREDERICO PORTO

Médico Psiquiatra e Nutrólogo, Professor convidado da Fundação Dom Cabral , Professor convidado da Fundação Dom Cabral (BH), Consultor Associado a consultorias internacionais .É autor de dois livros: “Antecipe o Inevitável – A Arte e Ciência de Liderar Mudanças” e “Qualidade de vida produtiva – O executivo como um atleta corporativo”.

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