Terceira idade: saiba como mudar os hábitos com a neurociência
Frederico Porto
in Antecipe o Inevitável, Blog, Artigos e Vídeos, Desenvolvimento Pessoal, Qualidade de vida
Você está na terceira idade e tem um hábito indesejado que te acompanha há muito tempo? Alguns também chamam de mania, mas é sempre um comportamento que vem sendo feito repetidas vezes de maneira automática.
Eu garanto que é possível deixá-lo para trás. Explicarei melhor sobre isso, mas já garanto que você pode mudar os hábitos com a neurociência.
Pareceu complicado, mas não é. Todas as nossas ações são explicadas por comportamentos organizados pelo cérebro, mesmo que você nem pare para pensar sobre elas.
Em algum momento, o cérebro decide que determinado hábito é útil e deve ser mantido (geralmente os que dão algum tipo de prazer), mesmo que você deseje o contrário. Por isso que, muitas vezes, temos comportamentos nocivos como fumar ou roer as unhas.
Como mudar os hábitos com a neurociência?
O passo fundamental para a mudança de hábito é entendê-lo e perceber quais são os gatilhos que te levam até ele. Depois disso, é preciso perceber como você age quando se depara com esse gatilho e o que você busca ao repetir o hábito.
Por exemplo, uma pessoa pode beber muito café durante o dia porque está ansiosa e busca aliviar isso, ou porque quer socializar com colegas de trabalho, ou ainda porque teve uma noite mal dormida e utiliza a cafeína para ter mais energia.
Se você realmente quer mudar um hábito com a neurociência, não importa a sua idade, se é idoso ou jovem, é preciso, em primeiro lugar, reconhecer os seus padrões. Hábitos são comportamentos aprendidos, bons ou ruins, que mantemos de forma automática, ou seja, para conseguir substituí-lo por outro é necessário interromper o gatilho com outro comportamento.
Se você descobriu que bebe café demais para socializar, pode trocar a cafeína por chá natural ou por suco, por exemplo, ainda mantendo a companhia dos colegas de trabalho.
Quanto tempo demora para mudar um hábito com a neurociência?
Quando fazemos a troca, reprogramamos nosso cérebro. Mudar um hábito com a neurociência pode demorar dias e até meses para que o novo hábito fique automático. Um estudo recente, realizado na Inglaterra, chegou à conclusão de que, para desenvolver um novo hábito, seriam necessários no mínimo 66 dias.
Mas esse número é uma média e ele variou bastante de indivíduo para indivíduo e, claro, dependendo do hábito.
O interesse em mudar de hábitos e sair da zona de conforto faz com que o cérebro esteja constantemente se reorganizando e transformando um comportamento em um novo hábito. Isso pode e deve ser feito na terceira idade e em todas as outras fases da vida.
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Grande Abraço.
Dr. Frederico Porto – Médico Psiquiatra e Nutrólogo
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