Aprenda a dominar os seus hábitos: o poder da neurociência
Quando eu falo sobre hábitos, é bom ter a clareza de que estou me referindo a padrões de comportamentos que acabam sendo naturalizados e funcionam praticamente no piloto automático, como escovar os dentes pela manhã.
Quando algum comportamento se repete, o cérebro cria vias sinápticas mais rápidas e que acionam a ação seguinte, então nem se para muito para pensar sobre eles, apenas se faz. Por isso, para dominar os seus hábitos, é importante programar o cérebro.
Dirigir, por exemplo, é um hábito tão mecanizado que muitas vezes você sai de um lugar e chega ao outro e nem se lembra do percurso que fez, seja de carro ou mesmo a pé. Já imaginou que, dessa mesma maneira, você também pode fazer algo ruim sem nem refletir muito?
Todas as ações são explicadas por comportamentos organizados pelo cérebro, mesmo que você nem pare para pensar sobre elas. Mas lembre-se: é completamente possível dominar os seus hábitos.
Importância de dominar os seus hábitos
Como eu disse, muitas vezes nem ao menos se pensa em cada hábito presente ao longo do dia, mas é claro que alguns ficam bastante óbvios que fazem mal, como procrastinar, não se exercitar, dormir demais – ou de menos, beber muito, fumar em excesso, etc. Com relação a esses já está escancarada a necessidade de mudança e domínio, certo? Mas existem outros que realmente não se pensa muito e que fazem tão mal quanto.
Acima, eu dei o exemplo de dirigir, então voltarei a ele. Tenho certeza que você entenderá a importância de dominar os seus hábitos…
Você pensa toda vez no movimento sincronizado entre embreagem, freio e acelerador ou faz isso quase que de maneira instintiva? Mesmo com sono, você monitora três retrovisores, as mãos controlam volante, câmbio e setas, e você faz tudo isso enquanto ouve música no rádio, canta, conversa com alguém ou toma decisões importantes em uma ligação. A sua atenção está sempre voltada para algo, mas nunca para o processo de dirigir de fato, porque já é automático.
Você tem consciência de que alguns hábitos são proibidos enquanto dirige, como usar o telefone, ou que não voltar a sua atenção ao trânsito pode causar acidentes. Também é fundamental acordar mais cedo, sem enrolação, e ter uma manhã ativa, garantindo disposição para dirigir até o trabalho. É preciso mudar isso e cuidar de você e dos outros, e o caminho é dominar os seus hábitos.
Como dominar os seus hábitos
Se você realmente quer dominar os seus hábitos, é preciso, em primeiro lugar, reconhecer os seus padrões. Você dirige com sono porque coloca a função soneca repetir de 10 em 10 minutos até precisar acordar rápido porque está atrasado?
Então é fundamental mudar isso e adotar um outro comportamento pela manhã, como acordar mais cedo, tomar banho, arrumar a cama, tomar café da manhã e depois dirigir. Segundo a neurociência, o seu cérebro se reorganizará e transformará esses novos comportamentos em hábitos.
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Grande Abraço.
Dr. Frederico Porto – Médico Psiquiatra e Nutrólogo
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