O que a ciência diz sobre maus hábitos? Veja Aqui!
Frederico Porto
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O despertador toca às 6h45 e você só sai da cama meia hora depois. Chegou atrasado ao trabalho pela terceira vez na semana. O suco natural vem gratuitamente com o almoço, mas você pediu um refrigerante.
Reclama de cansaço, mas fica até a 1 hora da manhã no celular. No dia seguinte, o celular toca às 6h45 e você enrola novamente para levantar. Esses são alguns maus hábitos que você se sente frustrado em realizar, mas não faz nada para mudar.
Os maus hábitos que eu citei são comportamentos repetitivos que atrapalham muito a sua produtividade ao longo do dia. Que bom seria se existisse uma fórmula para eliminá-los, não é mesmo? Pois a ciência diz que existe, sim!
É possível dominar os seus hábitos, transformando os ruins em bons e somando outros melhores ainda. Acredite em mim, o resultado será uma qualidade de vida muito melhor.
Mude os seus maus hábitos
A ideia não é você radicalizar e querer eliminar todos os seus maus hábitos de uma vez, até porque são costumes naturalizados ao longo do tempo e que você nem pensa antes de fazer. O importante é você trocar um hábito prejudicial por um que te faça bem sem que pareça uma tortura terrível.
É possível deixar para trás hábitos que nos incomodam, como assistir TV até de madrugada, fumar, tomar café demais ou procrastinar no trabalho. Para reverter um mau costume, é fundamental entendê-lo. A ciência diz que um hábito é composto por três etapas: gatilho, rotina e recompensa.
Todo hábito é inevitavelmente acionado por seu primeiro componente: o gatilho. Ou seja, o que te leva a agir de determinada maneira, como beber muito café, por exemplo.
A sua rotina diz muito sobre isso e te ajuda a ter consciência de quais gatilhos desencadeiam certos hábitos, que pode ter a ver com lugares, pessoas, horários ou seu estado emocional.
Você bebe café só no seu trabalho? Quando está na companhia de alguém? Em determinado horário do dia? Quando está se sentindo mais ansioso?
Com a consciência dos gatilhos, fica muito mais simples controlar e até frear os maus hábitos. Dito isso, é importante pensar na terceira etapa colocada pela ciência, que é a recompensa.
Pelo que você está desenvolvendo determinado hábito? Seguindo o exemplo do café, pergunto: você toma muito café porque é gostoso ou por que você quer se manter acordado?
Com essa consciência e a vontade de transformar os maus hábitos em bons hábitos, é necessário agir. A solução é entrar no jogo e seguir o ciclo do hábito, mas a seu favor. É preciso criar gatilhos, rotinas e recompensas que te façam bem.
Para o cérebro não faz diferença se a recompensa é um bolo de chocolate ou uma partida de tênis, ele só quer saber da sensação de bem-estar.
Cabe a você transformar seus maus hábitos em algo bom. Que tal começar eliminando a função soneca do despertador, caminhando 15 minutinhos pela manhã e não chegando atrasado ao trabalho?
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Grande Abraço.
Dr. Frederico Porto – Médico Psiquiatra e Nutrólogo
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