Oito sinais indicam que você está fazendo uma dieta maluca
Problemas ocasionados por uma dieta maluca vão desde desmaios até diabetes e depressão
Seguir qualquer tipo de dieta sem a orientação médica pode causar uma série de complicações para a saúde. Deixar de consumir grupos alimentares importantes, como dietas que restringem os carboidratos, ficar longos períodos em jejum, ingerir basicamente líquidos, como sopas, shakes e vitaminas, são alguns exemplos de dietas prejudiciais.
Afinal, para conseguir uma perda de peso saudável e duradoura, é importante investir em bons hábitos alimentares e exercícios. Não existe fórmula mágica que te faz perder peso da noite para o dia. É preciso uma dieta balanceada em nutrientes, adequada de acordo com o sexo, idade e estilo de vida, projetada a partir de avaliações bioquímicas. E acrescentar atividades físicas é essencial para manter.
Então, não caia em uma emboscada! Confira oito sinais de que talvez você esteja fazendo uma dieta maluca e fuja logo dessa cilada.
Deixar de consumir um grupo de nutrientes
Dietas que excluem determinados grupos alimentares, como os carboidratos, proteínas ou lipídeos, são prejudiciais à saúde. A alimentação deficiente pode causar sérios problemas físicos e mentais. Não existem dietas milagrosas e as restritas devem ser indicadas apenas por profissionais da saúde. É preciso equilibrar os grupos alimentares e nutrientes.
A dieta da proteína, que está na moda, consiste no consumo liberado de gorduras e proteínas, mas com restrição de carboidratos. Você deixa de fora fibras, vitaminas e minerais, causando complicações como alterações cognitivas e aumento dos níveis de colesterol LDL. Falta de carboidrato também pode causar fadiga, cansaço e tonturas. E, devido ao alto consumo de proteínas, ocorre o aumento da concentração de homocisteína, composto químico que eleva o risco de problemas cardiovasculares.
Longo período em jejum
A orientação é comer de 3 em 3 horas, sendo que o período sem se alimentar não deve ultrapassar o máximo de 4 horas. A partir disso, o corpo começa a utilizar seus estoques de energia para sobreviver, o que prejudica seu funcionamento integral. Os problemas que decorrem dos longos períodos em jejum são variados, como perda de massa magra, músculos, confusão mental, mau hálito, sonolência, desmaios, anemia e, a longo prazo, o indivíduo pode chegar a desenvolver diabetes tipo 2.
Além de todos esses problemas, o jejum ainda pode causar o ganho de peso. Isto porque o longo tempo sem comer faz com que o corpo produza mais cortisol, hormônio que aumenta a deposição de gordura, especialmente na região abdominal.
Dietas líquidas
Dietas líquidas, como os shakes, sopas e sucos, são pobres em nutrientes e baixo teor de calorias, deixando o corpo fraco e sem energias. Isso gera falta de energia, cansaço, dores de cabeça e degradação de massa muscular. As fibras são uma das substâncias que ficam mais carentes neste cardápio, desfavorecendo a formação do bolo fecal e desequilíbrio da flora intestinal. Como tudo é líquido, não há o processo de mastigação, que informa ao cérebro que a pessoa está comendo, fazendo com que haja liberação de hormônios e substâncias que controlam a sensação de saciedade.
Perder peso muito rápido
A perda de peso acelerada pode indicar que existe uma restrição calórica muito grande, o que significa uma redução no consumo de alimentos e menor equilíbrio no consumo de nutrientes. A perda de peso saudável varia entre 0,5kg a 1,5kg por semana, mas isso depende do peso, idade, sexo e outras questões do corpo e histórico da pessoa. O corpo precisa de um tempo para se adaptar às mudanças. Quando isso acontece muito rápido, o emagrecimento pode vir acompanhado de complicações físicas e psicológicas, como:
- Alteração da libido: diminuição na produção de hormônios sexuais, o que altera o interesse sexual;
- Anemia: dietas não equilibradas geram carência de vitamina B e ferro, o que pode gerar comprometimento cerebral, que leva até a dificuldade de andar;
- Baixa imunidade: aumentam as chances de gripe, infecções, viroses, verminoses e reações alérgicas;
- Flacidez: a pele não acompanha a redução de peso rápida e fica flácida. Além disso, a falta de nutrientes deixa as fibras de colágeno e a elastina desnutridas, impedindo a firmeza da pele;
- Queda de cabelos e unhas fracas: o que desencadeia esses problemas é uma dieta pobre em vitaminas, zinco e proteínas.
Poucas calorias
Dietas com grande restrição calórica não são eficazes para a perda de peso com saúde. Uma das razões dela não ser interessante é que o indivíduo não se reeducou e ao parar com a dieta ele volta a ganhar o peso novamente, causando o efeito ‘sanfona’. Além disso, quanto mais restritivo for o consumo de calorias, mais o organismo irá se proteger, ou seja, a queima calórica será mais lenta.
Efeito sanfona
Você consegue emagrecer com as dietas, mas depois recupera o peso antigo? Isto pode ser um sinal de que o seu método para emagrecer não é saudável. Este emagrece-engorda, conhecido como o efeito sanfona, ocorre quando há uma variação de 0,5 kg a 1 kg por semana. Também é parte desse fenômeno a pessoa que passou por oscilações de peso iguais ou maiores do que 4 kg em determinado período.
O efeito sanfona pode causar diversos problemas para a saúde. Há o risco da piora do quadro de diabetes ou o aumento do risco de desenvolver a doença para quem não a tem. Também pode ocorrer o aumento da gordura do fígado e dos níveis do colesterol ruim, LDL, e do triglicérides.
Fórmulas malucas
O uso de fórmulas diferentes ou inibidores de apetite na dieta devem ser feitos com cuidado, pois eles causam diversos efeitos colaterais sérios ao organismo. Antes de ingerir qualquer um desses recursos é importante ter uma avaliação médica que observe os sintomas clínicos do paciente e, se preciso, solicite exames. Alguns dos problemas que podem ocorrer em decorrência dos inibidores são insônia, sono superficial, irritabilidade, tremores, depressão e aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca.
Relação com o corpo
Você já alcançou o peso que desejava, mas ainda não está satisfeito com o que vê no espelho? Este problema com a autoimagem pode ocorrer justamente devido à mudança na alimentação sem a orientação correta, especialmente nos casos de dietas que envolvem a restrição de algum nutriente, como os carboidratos. A ausência de carboidrato leva a uma sensação de falta de energia e disposição relevante que causam sintomas depressivos. Neste quadro, a pessoa tem percepções distorcidas e interpretações pessimistas, inclusive de si mesmo.
A retirada de proteínas também pode levar a problemas, pois a ação dos neurotransmissores depende de proteínas para serem formados e agirem. Assim, a retirada radical pode causar complicações como a alteração da tolerância, capacidade de se relacionar com pessoas e resolver problemas do dia a dia.
[activecampaign]
