5 hábitos (fáceis) para adotar um estilo de vida saudável
Adotar um estilo de vida saudável e deixar maus hábitos para trás, como comer de forma desregrada e ser sedentária, pode até não parecer a missão mais simples do mundo, mas é possível. A chave principal para a adoção dessa vida saudável é se conhecer.
Por exemplo, algumas pessoas se dão melhor quando abrem mão de todas as tentações de uma vez e, outras, quando agem com moderação, conseguindo equilibrar tudo. Você precisa entender o que pode funcionar melhor para você.
Quando falo de estilo de vida saudável, não estou falando em comer um prato de alface ou passar três horas na academia. Estou me referindo a hábitos simples e que você pode fazer sem que seja uma tortura. Pode ter certeza que logo esses hábitos serão tão naturais que você nem pensará antes de fazer.
Separei 5 hábitos fáceis para você adotar um estilo de vida saudável. Acompanhe:
- Durma bem
Eu sei que todos querem uma boa noite de sono, mas para isso, é importante levar em consideração algumas coisas. O corpo precisa descansar 8 horas por dia, então o ideal é sempre dormir e acordar nos mesmos horários, criando uma rotina. É importante também deixar o quarto aconchegante e escuro para que o relaxamento seja possível. Não tome cafeína antes de ir para cama e nem líquidos para acordar com vontade de ir ao banheiro.
- À mesa, desligue tudo
Quando estiver fazendo uma refeição, não fique com o celular e outros aparelhos eletrônicos ligados. Do contrário, quando você se der conta, estará engolindo as porções sem prestar atenção no gosto e na quantidade, assim, também não despertará o paladar para novos sabores, tornando-se muito difícil aderir a uma dieta com variedade de nutrientes. Além disso, não aproveitará nada que está a sua volta, como a companhia de outras pessoas, distanciando-se de uma vida saudável.
- Experimente mais
É muito importante se permitir experimentar coisas novas, desde o cardápio até a atividade física. Se você sempre repete os mesmos pratos ou insiste nas verduras que nem gosta, acaba parecendo uma obrigação e dificilmente levará adiante.
O importante é ter várias opções de alimentos sem forçar o paladar. Da mesma maneira que você não pode se obrigar a ir a academia se a ideia não te agrada. O melhor é experimentar outras modalidades de atividades físicas até se identificar com uma. Isso, sim, é buscar uma vida saudável.
- Não tome calorias líquidas, beba água
As mães geralmente repetem a frase: “refrigerante não mata a sede!”. E essa é uma verdade, além de não terem nenhum valor nutritivo, são doces demais e não ajudam a perder peso. Beba água normal ou água com gás. Você vai se manter hidratado e não consumirá calorias em excesso. Só não beba durante a refeição.
- Mastigue bem
Comer rápido está longe de ser um bom hábito para quem busca uma vida saudável. Se você sempre acorda atrasado e toma o café da manhã “voando”, pare de utilizar a função soneca e aproveite o momento.
O mesmo vale para todas as outras refeições. Quando você mastiga direito a comida, presta atenção no que come e acaba comendo menos. O corpo leva cerca de 15 minutos para entender que está satisfeito, ou seja, comendo rápido demais, a tendência é ficar estufado.
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Grande Abraço.
Dr. Frederico Porto – Médico Psiquiatra e Nutrólogo
