Mudar um hábito: a neurociência explica porque parece tão difícil

1 de setembro de 2018 by Frederico Porto in Antecipe o Inevitável, Artigos, Blog, Artigos e Vídeos, Desenvolvimento Organizacional, Desenvolvimento Pessoal, Qualidade de vida

Você já fez diversas promessas dizendo que dessa vez é pra valer, né? Quis mudar um hábito ruim e desistiu no meio do caminho?

Eu realmente te entendo e posso afirmar que você não está sozinho, porque isso vai muito além da força de vontade, na verdade, tem a ver com o cérebro se sentindo melhor na zona de conforto e cultivando padrões de comportamento antigos.

Não é por mal que isso acontece, na verdade, essas ações são naturalizadas depois de muita repetição até que passam a serem executadas sem nem se pensar.

Vale ressaltar que não existe problema nenhum em cultivar hábitos, pelo contrário. São esses comportamentos que facilitam a rotina e deixam o cérebro ainda mais eficiente, sem ter que pensar em cada ação do dia.

É preciso se atentar aos que interferem de maneira negativa na nossa qualidade de vida, esses sim!

Mudar um hábito é desafiador e nem sempre a motivação é suficiente diante do piloto automático que você está, como eu disse no artigo anterior. É preciso agir e repetir diversas vezes até que o cérebro aprenda.

Como mudar um hábito?

Acordar mais cedo para praticar uma atividade física como ir a academia não parece uma ideia agradável, né?

Mas acredite, depois de agir e insistir, finalmente o seu cérebro vai gostar do estímulo liberado pelos exercícios, como a endorfina, e essa recompensa ajuda a construir um novo hábito. Quando você faz algo que te dá prazer, o cérebro registra muito mais rápido como hábito.

É preciso apenas prestar muita atenção nas suas ações porque a vontade de largar as novas ações para voltar ao conforto dos hábitos antigos pode aparecer. As tentações serão muitas. Mantenha-se firme na sua decisão e objetivo, pois logo você verá os resultados aparecerem. Essa é a hora de mudar um hábito.

É preciso de foco para mudar um hábito

Você precisa identificar os seus comportamentos nocivos para saber como mudar um hábito. Também precisa descobrir quais os seus gatilhos. Você sai da sua mesa de trabalho toda tarde e vai até a padaria comprar um cookie?

Pense no que te leva a fazer isso, se é pela companhia, pelo ambiente ou simplesmente para espairecer, por exemplo. Com isso em mente, você pode fazer substituições.

Se for pela companhia, você pode aproveitar as pessoas sem precisar consumir um cookie, pode socializar tomando um suco, por exemplo. Se for pelo ambiente, você pode sentar em uma mesa e ler o jornal do dia ou um livro da sua preferência.

Caso seja para espairecer, caminhe em lugares próximos, conheça outros ambientes, ache outras maneiras de se distrair.

Preste atenção no que desencadeia o processo de levantar para ir à padaria. Anote padrões que se repetem no momento anterior ao impulso de levantar. Você se sente ansiosa(o), estressada(o), entediada(o)? Está sempre com fome nesse horário?

Acredite quando eu digo que mudar um hábito é possível, principalmente se você aprender a dominá-lo. Eu posso te ajudar com isso. Conheça o meu e-book “Como dominar seus hábitos com a neurociência” e transforme a sua vida para melhor.

Fique atento às novas postagens do blog sobre qualidade de vida, produtividade, saúde e bem-estar.

Grande Abraço.

Dr. Frederico Porto – Médico Psiquiatra e Nutrólogo