5 dicas para você mudar de vida agora mesmo!
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Cuide bem da noite que o dia estará garantido.
Quantas pessoas você conhece que reclamam que tem dificuldades de acordar, usualmente perdem o horário e, portanto, iniciam o dia derrotados? A quantidade de qualidade do sono são aspectos que devem ser extremamente valorizados no intuito de se ter um melhor aproveitamento de seu dia.
Sim, se você começar a dormir mais, você pode tornar-se mais produtivo. Curioso, não é mesmo? Mas posso explicar.
É importante – para não dizer fundamental – que tenhamos a mais absoluta atenção ao nosso ritual antes de dormir, pois ele vai impactar diretamente em como será nosso dia seguinte. Acordar com uma pauta pronta para o dia aumenta em pelo menos 50% seu potencial de produzir mais naquele período. E, para se acordar com esse cronograma pronto, você precisa montá-lo na noite anterior.
Ter uma caderneta ao lado da cama, em seu criado mudo, é também uma forma de melhorar a qualidade do seu sono. Assim, você consegue otimizar seu relaxamento, uma vez que qualquer informação, ideia ou insight que vier poderá ser anotado e literalmente transcrito do seu cérebro para o papel, permitindo que você então relaxe e dedique-se exclusivamente a dormir.
Procure também jantar o mais cedo possível. Assim, você adianta o horário de ir para cama, além de conseguir dedicar-se exclusivamente ao relaxamento, uma vez que seu estômago já não estará tão cheio.
Dormir em um ambiente totalmente escuro é também de grande importância, pois potencializa a liberação da melatonina, hormônio que é secretado enquanto dormimos e é responsável, entre outras coisas, pela regulação de nosso metabolismo ao longo de todo o dia. E sim, até aquela luzinha vermelha da sua TV pode atrapalhar nesse processo.
Por último, procure estabelecer uma rotina saudável também pela manhã. Logo ao acordar, procure fazer uma meditação leve. Comece com dez respirações em um minuto. Aos poucos, vá aumentando o tempo, bem como aumentando também a duração da inspiração e da expiração. Assim, você se equilibra e estará mais preparado para enfrentar os desafios que o dia te reserva.
Seguindo esses cinco passos, eu tenho certeza de que você, em pouquíssimo tempo, já sentirá os resultados. Fique atento ao período antes de dormir, à qualidade do seu sono e à sua rotina matinal. Seu corpo e sua saúde agradecerão!
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Grande Abraço.
Dr. Frederico Porto – Médico Psiquiatra e Nutrólogo
