Bons hábitos: como ser um adolescente saudável
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Hábitos destrutivos podem resultar em aprendizados ou fazer com que você se afunde ainda mais em comportamentos nocivos. Isso pode acontecer desde pouca idade, ainda na adolescência. Mas é claro que é possível mudar, dominar o que te faz mal e construir bons hábitos, garantindo bem-estar, saúde e qualidade de vida a curto, médio e longo prazo.
Tenho certeza de que, às vezes, vem um sussurro da consciência mostrando que a sua vida tem seguido um padrão nada saudável e que isso te fará mal. Quero te lembrar que repetir comportamentos ruins pode até parecer falta de escolha, mas não é.
Ao mudar o foco e insistir em bons hábitos, você irá naturalizá-los e seu cérebro interpretará como algo bom e seguirá fazendo.
Mas como ser um adolescente saudável?
Em vez de deixar os maus comportamentos no piloto automático sem se preocupar, é preciso estar atento ao que desencadeia esses hábitos. Quando você está ansioso para uma prova no colégio, por exemplo, está mais propenso a comer sozinho um saco enorme de batata frita com refrigerante ou a ser grosso com alguém, certo?
Reconhecer isso vai te ajudar a dominar o que faz mal e a focar nos bons hábitos, mesmo que não sejam comportamentos tão comuns em sua casa.
Existem alguns passos que podem te ajudar a construir esses bons hábitos, ainda que não tenham sido adquiridos na infância. Preste atenção:
- Conheça os seus gatilhos: sugiro que você faça um diário e anote os seus comportamentos para entender o que te faz reagir de determinadas maneiras, como procrastinar, comer besteiras, dormir em excesso, dormir pouco, etc.
- Seja consciente: é importante não tapear a si, ou seja, não se enganar tentando achar que um mau hábito não é nada demais. “Mas é só um jogo”, quando você fica quatro horas na frente do videogame ou “só mais uma xícara de café”, quando você já tomou praticamente a garrafa toda.
- Escolha outra coisa: em vez de fazer alguma coisa autodestrutiva, pense no que poderia fazer de útil. Passeie com o seu cachorro, estude, leia um livro, converse com seus pais, pratique um esporte, faça um curso, aprenda a cozinhar pratos novos (saudáveis!), entre outras atividades.
Esses são apenas alguns passos simples para construir bons hábitos e deixar os maus comportamentos para trás. Dominar os seus hábitos é algo que funciona quando você compreende o que está por trás das suas ações.
Acredite, é muito melhor ter a consciência disso na adolescência do que depois de adulto. Controle os gatilhos para os seus hábitos, reconheça-os e mude de rumo para ter uma vida melhor.
Existem muitos outros bons hábitos importantes na adolescência – e em todas as fases da vida. Para te ajudar nisso, aconselho o meu e-book “Domine os seus hábitos com a neurociência”. Garanto que você terá mais saúde e qualidade de vida seguindo os passos do livro. Clique aqui para saber mais!
Grande Abraço.
Dr. Frederico Porto – Médico Psiquiatra e Nutrólogo
